10 Makanan dan Minuman yang Bikin Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak

Saya pernah ngalamin masa di mana tidur malam itu susah banget. Kadang udah rebahan dari jam 10 malam, tapi mata masih segar kayak jam 7 pagi. Sumber masalahnya ternyata nggak cuma dari kebiasaan scrolling HP atau overthinking, tapi juga dari apa yang saya makan dan minum sebelum tidur.

Ternyata, ada makanan dan minuman tertentu yang bisa membantu tubuh lebih rileks, mempercepat rasa kantuk, dan bikin tidur jadi lebih nyenyak. Nah, di artikel ini saya mau bongkar 10 makanan dan minuman untuk tidur lebih cepat, lengkap dengan tips praktis cara menikmatinya.

1. Susu Hangat untuk Tidur Lebih Cepat

Minum susu hangat sebelum tidur sering dianggap mitos, tapi sebenarnya ada dasar ilmiahnya. Susu mengandung triptofan dan kalsium yang membantu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Tips: Campur sedikit madu ke dalam susu hangat supaya efek menenangkannya lebih terasa.

2. Pisang, Buah Murah yang Kaya Magnesium

Pisang mengandung magnesium dan potasium yang membantu otot lebih rileks. Selain itu, karbohidrat alami dalam pisang juga mendukung produksi serotonin, yang kemudian diubah jadi melatonin.

Kalau lapar malam hari, pisang bisa jadi pilihan sehat ketimbang ngemil mie instan atau gorengan.

3. Teh Chamomile untuk Mengurangi Overthinking

Teh chamomile untuk insomnia sudah terkenal sejak lama. Kandungan apigenin dalam chamomile membantu menenangkan sistem saraf, bikin rasa cemas berkurang, dan tubuh lebih siap untuk tidur.

Saya pribadi paling suka minum chamomile ketika otak terlalu aktif mikirin kerjaan. Hasilnya, tidur jadi lebih cepat datang.

4. Almond, Camilan Tinggi Magnesium

Almond adalah salah satu makanan untuk kualitas tidur lebih baik karena kandungan magnesiumnya. Magnesium bisa menenangkan otot dan saraf, sehingga tubuh lebih relaks menjelang tidur.

Segenggam almond sekitar 30 menit sebelum tidur cukup untuk merasakan efeknya.

5. Kiwi, Buah yang Kaya Serotonin

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa konsumsi buah kiwi sebelum tidur bisa membantu orang tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Kandungan serotonin dalam kiwi membantu mengatur siklus tidur.

Coba konsumsi 1–2 buah kiwi sekitar satu jam sebelum tidur.

6. Oatmeal, Karbohidrat Kompleks Penambah Rasa Kantuk

Oatmeal dikenal sebagai sarapan sehat, tapi juga bisa jadi makanan malam hari untuk tidur nyenyak. Karbohidrat kompleks dalam oatmeal membantu meningkatkan ketersediaan triptofan di otak.

Oatmeal hangat dengan topping pisang bisa jadi kombinasi ampuh untuk tidur lebih cepat.

7. Madu, Pemanis Alami yang Bantu Produksi Melatonin

Satu sendok kecil madu sebelum tidur bisa membantu tubuh melepaskan melatonin lebih cepat. Rasanya manis alami, sekaligus punya efek menenangkan.

Campurkan madu ke dalam teh chamomile atau susu hangat untuk hasil maksimal.

8. Ikan Berlemak (Salmon, Makarel, Tuna)

Ikan berlemak kaya omega-3 dan vitamin D yang mendukung produksi serotonin. Inilah alasan kenapa makan ikan bisa memberi efek rileks dan membantu tidur lebih nyenyak.

Coba konsumsi ikan berlemak untuk makan malam 2–3 kali seminggu.

9. Yogurt, Sumber Kalsium untuk Tidur Nyenyak

Yogurt rendah gula bisa jadi pilihan camilan sehat sebelum tidur. Kandungan kalsiumnya membantu otak menggunakan triptofan untuk memproduksi melatonin.

Yogurt plain ditambah potongan buah bisa jadi kombinasi yang lezat sekaligus bikin tidur lebih cepat.

10. Air Putih, Kunci Tidur Nyaman Tanpa Gangguan

Mungkin terdengar simpel, tapi dehidrasi bisa bikin tidur terganggu. Minum air putih cukup sepanjang hari membantu tubuh tetap segar dan tidur lebih nyenyak.

Tips: Jangan minum terlalu banyak tepat sebelum tidur agar tidak sering terbangun untuk ke kamar mandi.

FAQ: Pertanyaan yang Sering Ditanyakan

1. Makanan apa yang paling cepat bikin ngantuk?
Susu hangat, pisang, dan teh chamomile termasuk yang paling efektif karena langsung memengaruhi produksi melatonin.

2. Apakah boleh makan sebelum tidur?
Boleh, asal porsinya kecil dan pilih makanan sehat seperti pisang, yogurt, atau oatmeal. Hindari makanan pedas atau berminyak.

3. Apa minuman terbaik untuk insomnia?
Teh chamomile dan susu hangat adalah pilihan terbaik. Hindari kafein seperti kopi atau teh hijau di malam hari.

4. Apakah benar kiwi bisa bantu tidur lebih nyenyak?
Ya, penelitian menunjukkan konsumsi 1–2 buah kiwi sebelum tidur bisa memperbaiki kualitas tidur.

5. Kenapa harus hindari kopi malam hari?
Kafein dalam kopi bisa bertahan 6–8 jam di tubuh, sehingga mengganggu produksi melatonin dan bikin susah tidur.