Tips dari Dokter Jantung agar Tak Kolaps saat Olahraga

Pernah nggak sih merasa jantung berdegup lebih cepat dari biasanya saat olahraga? Saya pernah, dan rasanya cukup bikin panik, apalagi kalau nggak tahu apa yang salah. Ternyata, olahraga itu nggak cuma soal gerak, tapi juga soal memahami tubuh kita, terutama jantung. Nah, di artikel ini saya mau berbagi beberapa tips dari dokter jantung yang saya pelajari biar kita tetap aman dan nggak kolaps saat olahraga.

1. Kenali Batas Tubuh Sendiri

Dokter jantung sering bilang, "Jangan nge-push diri sendiri terlalu keras." Awalnya, saya pikir ini cuma omong kosong. Tapi setelah mencoba lari maraton tanpa persiapan, saya jadi paham maksudnya. Kalau tubuh sudah mulai ngasih sinyal—seperti pusing, sesak napas, atau nyeri dada—itu tandanya kita harus berhenti dulu. Jangan bandel, ya. Menurut dokter, mendengarkan tubuh adalah langkah pertama buat mencegah hal-hal yang nggak diinginkan.

2. Jangan Lupa Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan itu seperti bangunin tubuh dari tidur. Kalau kita langsung olahraga berat tanpa pemanasan, otot dan jantung jadi kaget. Dulu, saya sering skip pemanasan karena merasa buang waktu. Tapi ternyata, ini salah besar. Pemanasan membantu jantung mempersiapkan diri untuk kerja lebih keras. Sama halnya dengan pendinginan, yang membantu jantung kembali ke ritme normal.

3. Pahami Zona Detak Jantung Aman

Ini nih, yang sering diabaikan: detak jantung aman. Dokter jantung biasanya menyarankan kita buat olahraga di zona detak jantung yang sesuai usia dan kondisi tubuh. Rumus sederhana yang saya pelajari adalah 220 dikurangi usia kita. Dari situ, kita bisa cari tahu 50-85% dari angka itu sebagai zona detak jantung aman. Contoh, kalau umur kita 30 tahun, maksimal detak jantung adalah 190 kali per menit. Zona aman berarti sekitar 95-162 bpm.

Pakai smartwatch atau alat pengukur detak jantung bisa membantu banget, lho. Awalnya saya merasa itu nggak penting, tapi setelah beberapa kali latihan, alat ini bikin saya lebih peka sama kondisi tubuh.

4. Hidrasi yang Cukup

Jujur, saya dulu sering lupa minum saat olahraga, terutama kalau lagi asyik nge-gym atau jogging. Hasilnya? Kepala pusing, dan tubuh jadi lemas. Menurut dokter, dehidrasi bikin darah lebih kental sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa. Jadi, pastikan minum air sebelum, selama, dan setelah olahraga. Jangan tunggu haus, karena itu tanda tubuh sudah mulai kekurangan cairan.

5. Jangan Olahraga Saat Perut Kosong atau Terlalu Penuh

Ini pengalaman yang nggak akan saya lupa. Suatu kali saya mencoba olahraga pagi tanpa sarapan, berharap bisa bakar lemak lebih banyak. Akhirnya? Saya malah pusing dan hampir pingsan. Dokter bilang, olahraga saat perut kosong bikin gula darah rendah, sementara kalau habis makan terlalu banyak, perut jadi terasa nggak nyaman. Solusinya, makan camilan ringan 1-2 jam sebelum olahraga, seperti pisang atau roti gandum.

6. Perhatikan Jenis Olahraga yang Sesuai dengan Kondisi Jantung

Tidak semua olahraga cocok untuk semua orang. Kalau punya riwayat penyakit jantung atau tekanan darah tinggi, pilih olahraga yang lebih ringan, seperti jalan kaki, yoga, atau berenang. Dokter saya pernah bilang, olahraga intensitas tinggi seperti HIIT (High-Intensity Interval Training) nggak dianjurkan untuk pemula, apalagi kalau belum konsultasi dulu.

7. Jadwalkan Pemeriksaan Rutin ke Dokter

Terakhir, jangan malas buat cek kesehatan. Pemeriksaan rutin, terutama kalau punya risiko penyakit jantung, sangat penting. Saya pernah merasa sehat-sehat saja sampai akhirnya tes menunjukkan tekanan darah saya agak tinggi. Sejak itu, saya lebih hati-hati dan selalu berkonsultasi sebelum mencoba olahraga baru.

Olahraga itu memang penting untuk kesehatan, tapi ingat, tujuannya adalah membuat tubuh lebih sehat, bukan memaksanya bekerja di luar batas. Dengan mengikuti tips-tips di atas, kita bisa berolahraga dengan aman tanpa khawatir jantung "protes." Jadi, yuk mulai olahraga dengan bijak!